Laten we eerlijk zijn: niemand vindt het leuk om beoordeeld te worden, maar leuk vinden of niet, dat is precies wat eensollicitatiegesprekis: een beoordelingsgebied. Het is ook uw kans om te laten zien dat u de juiste persoon voor de baan bent, maar als u er niet zeker van bent dat u het in zich heeft, zal de interviewer dat ook niet zijn.
Als het enige troost is, weet dan dat veel mensen zich zorgen maken dat hunongerustheidzullen hun prestaties tijdens het sollicitatiegesprek saboteren. Volgens een onderzoek uit 2013 van Harris Interactive en Everest College,92% van de Amerikaanse volwassenen maakt zich zorgen over sollicitatiegesprekken, en 17% van de mensen noemde angst om nerveus te zijn als hun grootste zorg.(Dat is zo meta.)
Gelukkig kun je 'nerveus worden omdat je nerveus bent' van je lijst af met deze stressverlichtende oefeningen die je zullen helpen kalmerenangst voor sollicitatiegesprekken.
Doe een mentale generale repetitie
De meeste loopbaanexperts zullen je adviseren om te oefenen met antwoordeninterview vragen, maar er iseen ander soort repetitiedie je op een andere manier kan voorbereiden - de repetitie waar je allemaal aan denkt.
“Onderzoek toont aan dat het ervaren van succes ons zelfvertrouwen vergroot, zelfs als die ervaring wordt ingebeeld,” zegt Harley Sears, een in Arkansas gevestigde hypnotiseur.
Om in een mentale repetitie te komen, raadt Sears aan dat je het jezelf gemakkelijk maakt, je ogen sluit, een paar keer diep ademhaalt en je spieren laat ontspannen.
“Zie jezelf als kalm, gefocust en voorbereid, en beantwoord met vertrouwen alle vragen tijdens het succesvolle interview. Sta jezelf toe om je sterk, zelfverzekerd en trots te voelen terwijl je je succesvolle interview visualiseert.”
Luister naar een motiverende playlist
Ster in je eigen aflevering vanCarpool Karaokeop weg naar het interview, en je zou je een weg naar een Zen-achtige staat kunnen zingen voor een geslaagd interview.
“Beweging en muziek kunnen je onmiddellijk in een plaats van vertrouwen brengen,” zegt Jennifer Davis, een in New Jersey gevestigde leiderschapscoach. “Kies een favoriet nummer dat je hart met passie vult. Liedjes en bewegingen die je verbinden met je beste zelf, zullen je in staat stellen om de kracht in het moment volledig te ervaren, en dan kun je naar binnen gaan en het verpletteren!”
Geef jezelf een peptalk
Betrap je jezelf er soms op dat je tegen jezelf praat? Het is oké. We doen het allemaal. Welnu, volgens Patricia Thompson, president van Silver Lining Psychology, een in Atlanta gevestigd bedrijfspsychologie- en managementadviesbureau, is dat precies wat je wilt doen voor een interview om in de juiste ruimte te komen.
Thompson stelt zelfs een truc voor om je peptalk nog persoonlijker te maken: “Gebruik je eigen naam. Onderzoek suggereert dat het je helpt om een beetje afstand te nemen van de situatie, en in plaats van verstrikt te raken in de angst ervan, kan het je helpen een groter gevoel van perspectief te krijgen,” ze zegt.
Kijk grappige video's
Ten slotte is er een tijd dat het productief en prescriptief is om kattenvideo's te bekijken. Thompson zegt dat het een voordeel is om een paar grappige video's te bekijken voordat je aan je interview begint. “Als je goed lacht, ontspan je en krijg je een beter humeur. Het is ook in verband gebracht met het verminderen van bepaalde stresshormonen in het lichaam,” ze zegt. Goed gelachen, goed interview.
Overdrijf je angsten
Dit klinkt misschien als het absolute tegenovergestelde van een kalmerende oefening, maar terwijl je je op je interview voorbereidt, vraag jezelf dan af wat het ergste is dat kan gebeuren en versterk het dan.
“De meeste mensen proberen angstige gedachten te onderdrukken met positiviteit, maar het uiten van je ergste angsten is effectiever,” zegt Jackie Viramontez, een levenscoach uit Los Angeles. “De overdrijvingsmethode stelt je in staat om jezelf uit te lachen en een praktisch perspectief te herwinnen.”
Dus denk na over waar je het meest bang voor bent. Is het blanking op een vraag? Je koffie morsen? Speel dat scenario uit, en je kunt die kriebels misschien kalmeren door de ervaring in de veiligheid van je eigen huis te hebben.