Werk kan een plek zijn waar gezonde gewoontes uit het raam vliegen. Ondanks de ontmoedigende taak om tijd vrij te maken om voor jezelf te zorgen, zul je merken dat je gelukkiger en productiever zult zijn als je dat doet.
Overweeg deze vijf tips om gezond te blijven op het werk.
Hydrateren
Er is een behoorlijke kans dat u niet genoeg water binnenkrijgt, ofwel omdat u niet dagelijks genoeg vloeistof binnenkrijgt, ofwel omdat u water vervangt door koolzuurhoudende dranken en andere suikerhoudende dranken.
“Veel water drinken is een geheim wapen dat je helpt te voorkomen dat je de hele dag calorieën binnenkrijgt, zegt Jacqueline Twillie, auteur van “Navigating the Career Jungle.” “Om nog maar te zwijgen van de extra uitstapjes naar het toilet van al het water, zullen je helpen om mini-pauzes te nemen van je bureau, zodat je kunt opladen en weer productief kunt zijn op kantoor.”
Gun jezelf een pauze
Alleen omdat je schema je het gevoel geeft dat je robotachtig van de ene taak naar de andere moet springen zonder een pauze in de badkamer, betekent niet dat het een goed idee is.
“Stel een timer in om jezelf te dwingen te STOPPEN! -elke 30-45 minuten herinnert het alarm (kan een kookwekker of een app zijn) u eraan om te stoppen, uit te rekken en een pauze te nemen... de hond uitlaten als u thuis werkt, het kantoor verlaat voor een korte wandeling , of mediteer met een app als Calm (in de app store) ... sta jezelf toe om opnieuw te focussen, ” stelt Stacy Lindenberg voor, chief change agent en eigenaar van Talent Seed Consulting.
Mediteren
Of je nu je ogen sluit om een mantra, een intentie te kiezen, of jezelf een moment van stilte gunt, je helpt jezelf. “Deze praktijk spreekt tot geestelijke gezondheid,” zegtMaren Showkeir, en auteur en een gecertificeerde yoga-instructeur.
“Meditatie, zelfs voor korte perioden, heeft veel voordelen, waaronder het vergroten van het vermogen om gefocust, kalm en niet-reactief te blijven. Het kan de hartslag en bloeddruk verlagen. Het kan de longcapaciteit vergroten. En zijnondersteund door onderzoek.”
Samenwerken
“We moedigen samenwerking op ons kantoor graag aan, dus we komen maandelijks bij elkaar om nieuwe manieren te bespreken om ons kantoor gezond te houden (fysiek en mentaal),” aandelen CEO Tony Sorensen vanVersique zoeken en advies. “Een van onze medewerkers geeft yogales en biedt tijdens de lunchpauze een gratis les aan collega's. We hebben ook vriendelijke kantoorwedstrijden zoals ‘The Biggest Loser’ aan degenen die bereid zijn om deel te nemen en zich bij de beweging aan te sluiten.”
Zet de suiker neer
Gezond eten in plaats van zoete snacks voorkomt hongergevoel en overeten, zegt spreker en fitnessprofessionalLorraine Bossé-Smith. “Suiker is een immuunonderdrukker, dus je wordt eerder ziek als je te veel snoep binnenkrijgt. Voeg tot slot glutamine toe aan je routine door eenmaal per dag een glas water te drinken met daarin een theelepel poeder gemengd.” Ouder worden betekent een aanzienlijke afname van onze productie van glutamine, wat het immuunsysteem stimuleert, dus overweeg om dit supplement aan je dagelijkse routine toe te voegen, adviseert Bossé-Smith.